FB
.ru

Какие ошибки во время тренировок могут навредить вашему здоровью?

Подписаться Рекламa на статье

Чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, важно выполнять в тренажёрном зале базовые упражнения. Но очень часто новички делают их неправильно, совершая ошибки. Тем самым они вредят своему организму и сводят на нет все старания. Ниже мы расскажем о том, как заниматься в зале, чтобы тренировки приносили максимальную пользу и укрепляли здоровье.

Мостик бёдрами

Неправильно: Если во время мостика выгибается спина, то вся нагрузка достаётся не ягодицам, а пояснице.

тренировки

Правильно: Колени параллельны полу. Таз поднимается вверх таким образом, чтобы бёдра образовывали с корпусом прямую линию. Это очень важно! В верхней точке движения максимально напрягайте пресс и ягодицы.

ошибки

Перекаты с ноги на ногу

Неправильно: Корпус наклонён вперед, а ноги согнуты под острым углом. По этой причине перегружаются не только колени, но и позвоночник.

здоровье

Правильно: Спина ровная, таз не поднимается. Нужно следить, чтобы во время приседа колени сгибались под углом в 90 градусов.

Планка

Неправильно: Если во время выполнения упражнения спина будет неровной, то планка становится бесполезной и не даёт нужного эффекта.

ошибки

Правильно: Тело от пят до макушки сохраняет прямую линию. Руки согнуты под углом 90 градусов. Голова смотрит прямо.

Приседания со штангой

Неправильно: Округлая спина, колени выступают за носки. Если гриф лежит на шее, то вес будет смещаться вперёд. Так можно не только потерять равновесие и упасть, но ещё и повредить шею.

ошибки

Правильно: Линия грифа штанги приходится на середину стопы. Пятки прижаты к полу, спина прогнута. Во время приседаний бёдра параллельны полу.

Держите гриф правильно

Неправильно: Гриф лежит на шее. Это очень травмоопасно.

ошибки

Правильно: Лопатки сведены, а локти отведены назад. Так можно будет выгнуть спину и создать нужное напряжение. Гриф кладётся максимально низко. Найдите это место опытным путём. Главный критерий – уверенная фиксация грифа и комфортное выполнение упражнения.

ошибки

Приседания с блином или гантелью

Неправильно: Округлённая спина из-за сведённых вперёд плеч. Низкий присед создаёт чрезмерную нагрузку.

ошибки

Правильно: Лопатки сведены, а плечи отведены назад. Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице. Во время приседаний бёдра параллельны полу.

Становая тяга

Неправильно: Руки и ноги отклонены от перпендикулярной оси. Это создаёт риск падения и повреждения суставов.

ошибки

Правильно: Ноги согнуты в коленях, грудь выдвинута вперёд. Таз отведён назад с небольшим прогибом в пояснице. Руки и ноги перпендикулярны полу.

ошибки

Зашагивание на платформу

Неправильно: Чем дальше от платформы, тем больше нагрузка не на мышцы ног, а на колени.

ошибки

Правильно: Спина слегка прогнута, лопатки сведены. Платформа или лавка расположена на близком расстоянии. Колено находится со стопой на одной линии.

Жим лёжа

Неправильно: Гриф смещён вперёд при прямой спине. Ноги находятся под тупым углом. Нагрузка получается неравномерной, и жим теряет эффективность.

ошибки

Правильно: Гриф находится с плечами на одной линии. Спина прогнута в пояснице. Ноги согнуты, а стопы отведены немного назад к бёдрам.

ошибки

Выпады с гантелями

Неправильно: Колено отклоняется вбок. Это не только неэффективно, но и травмоопасно.

ошибки

Правильно: Во время шага нога сгибается под углом 90 градусов. Колено не выходит за линию стопы.

Приседания на одной ноге

Неправильно: Округлённая спина из-за сведённых вперёд плеч. Глубина приседа недостаточно низкая.

ошибки

Правильно: Спина прямая, плечи отведены назад. В конечной точке движения бёдра должны быть параллельны полу.

Тяга гантели

Неправильно: Поднятая вверх голова и прогиб в спине.

ошибки

Правильно: Сохранение прямой линии от ягодиц до макушки.

Подъём гантели из-за головы

Неправильно: Если держать гантель, схватившись за середину рукоятки, нагрузку получают не мышцы, а суставы.

ошибки

Правильно: Гантель берётся ладонями обеих рук у края рукоятки. Локти прижаты к голове, плечи неподвижны. Гантель медленно опускается за спину.

Подъёмы на икры

Неправильно: Стопы полностью (или наполовину) лежат на платформе. Линия между плечами и стопами неровная.

ошибки

Правильно: На платформе должна находиться одна треть стопы. Тело от пяток до плеч на одной линии. Максимально поднимитесь на носочки. Сделайте паузу на несколько секунд и опуститесь предельно низко.

Гиперэкстензия

Неправильно: Отсутствует прямая линия тела. В пояснице сильный прогиб.

ошибки

Правильно: Спина ровная. Торс поднимается до уровня бёдер без всяких округлений спины в конечной фазе движения.

ошибки

загрузка...

Женские вопросы
Психология
Брак
Сексуальность
Новый век
Сексуальность